በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የ EMS አጠቃቀም ፕሮቶኮሎች

1. የተሻሻለ የስፖርት አፈፃፀም እና የጥንካሬ ስልጠና

ምሳሌ፡ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት EMS የሚጠቀሙ አትሌቶች የጡንቻ ምልመላ ለማሳደግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ።

እንዴት እንደሚሰራ፡- EMS አንጎልን በማለፍ እና በቀጥታ ጡንቻን በማነጣጠር የጡንቻ መኮማተርን ያበረታታል። ይህ በተለምዶ በፈቃደኝነት መኮማተር ብቻ ለመሳተፍ አስቸጋሪ የሆኑትን የጡንቻ ቃጫዎችን ሊያነቃ ይችላል። ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው አትሌቶች ለፍጥነት እና ለኃይል ወሳኝ በሆኑ ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎች ላይ ለመስራት EMS በመደበኛ ተግባራቸው ውስጥ ይጨምራሉ።

እቅድ፡

EMSን ከባህላዊ የጥንካሬ ልምምዶች እንደ ስኩዌትስ፣ ሳንባ ወይም ፑሽ አፕ ያዋህዱ።

የምሳሌ ክፍለ ጊዜ፡ በኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ውስጥ መነቃቃትን ለመጨመር በ30 ደቂቃ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ወቅት የEMS ማነቃቂያ ይጠቀሙ።

ድግግሞሽ: በሳምንት 2-3 ጊዜ, ከመደበኛ ስልጠና ጋር የተዋሃደ.

ጥቅማ ጥቅሞች: የጡንቻን እንቅስቃሴን ይጨምራል, የፍንዳታ ኃይልን ያሻሽላል እና በጠንካራ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ድካም ይቀንሳል.

2. የድህረ-ልምምድ መልሶ ማግኛ

ምሳሌ፡ ከጠንካራ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የጡንቻ ማገገምን ለማሻሻል EMS ይጠቀሙ።

እንዴት እንደሚሰራ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በዝቅተኛ ድግግሞሽ ቦታ ላይ ያለው ኢኤምኤስ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና የላቲክ አሲድ እና ሌሎች የሜታቦሊክ ምርቶች መወገድን ያበረታታል ይህም የጡንቻ ህመምን (DOMS) ይቀንሳል። ይህ ዘዴ የደም ፍሰትን በማሻሻል እና የፈውስ ሂደቱን በማስተዋወቅ መልሶ ማገገምን ያፋጥናል.

እቅድ፡

EMS በዝቅተኛ ድግግሞሽ (ከ5-10 ኸርዝ አካባቢ) በታመሙ ወይም በተዳከሙ ጡንቻዎች ላይ ይተግብሩ።

ምሳሌ፡- ከሮጥ በኋላ ማገገሚያ - ከሩቅ ሩጫ በኋላ ለ15-20 ደቂቃዎች EMS በጥጆች እና ጭኖች ላይ ይተግብሩ።

ድግግሞሽ: ከእያንዳንዱ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም በሳምንት 3-4 ጊዜ.

ጥቅም፡ ፈጣን ማገገም፣ የጡንቻ ህመም መቀነስ እና በቀጣይ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች የተሻለ አፈፃፀም።

3. የሰውነት ቅርጻ ቅርጽ እና የስብ መጠን መቀነስ

ምሳሌ፡ EMS ከተገቢው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ጋር በጥምረት ግትር የሆኑ የስብ ቦታዎችን (ለምሳሌ፣ የሆድ ድርቀት፣ ጭን ፣ ክንዶች) ላይ ተተግብሯል።

እንዴት እንደሚሰራ፡- EMS የአካባቢን የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና በችግር አካባቢዎች የጡንቻ መኮማተርን ያበረታታል፣ ይህም የስብ ሜታቦሊዝምን ሊደግፍ እና ጡንቻን ማጠንከር ይችላል። EMS ብቻ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የካሎሪ እጥረት ጋር ተዳምሮ ከፍተኛ የሆነ የስብ ኪሳራ ባያደርስም ለጡንቻዎች ፍቺ እና ጥንካሬ ሊረዳ ይችላል።

እቅድ፡

በተለይ ለአካል ቅርፃቅርፅ ተብሎ የተነደፈ የኢኤምኤስ መሳሪያ ይጠቀሙ (ብዙውን ጊዜ እንደ “ab stimulators” ወይም “toning belts” ለገበያ ይቀርባል)።

ምሳሌ፡- የከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ስርዓትን በመከተል በየቀኑ ለ20-30 ደቂቃዎች EMSን ለሆድ አካባቢ ይተግብሩ።

የድግግሞሽ ብዛት: ለታዩ ውጤቶች በየቀኑ ከ4-6 ሳምንታት ይጠቀሙ.

ጥቅማጥቅሞች፡ የተቃጠሉ ጡንቻዎች፣ የተሻሻለ ፍቺ እና የተሻሻለ የስብ መጥፋት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመሩ።

4. ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻ እና ማገገሚያ

ምሳሌ፡ EMS እንደ አርትራይተስ ወይም የታችኛው ጀርባ ህመም ባለባቸው ሕመምተኞች ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቆጣጠር ተተግብሯል።

እንዴት እንደሚሰራ፡ EMS ለተጎዱት ጡንቻዎች እና ነርቮች አነስተኛ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን ያቀርባል, ይህም ወደ አንጎል የሚላኩ የሕመም ምልክቶችን ለማቋረጥ ይረዳል. በተጨማሪም፣ በተዳከመ ወይም በአካል ጉዳት ወይም በህመም ምክንያት የሟጠጡ ቦታዎች ላይ የጡንቻ እንቅስቃሴን ሊያነቃቃ ይችላል።

እቅድ፡

ለህመም ማስታገሻ ተብሎ የተነደፈ የ EMS መሣሪያን ወደ ዝቅተኛ ድግግሞሽ የልብ ምት ሁነታዎች ይጠቀሙ።

ምሳሌ፡ ለታችኛው ጀርባ ህመም፣ በቀን ሁለት ጊዜ ለ20-30 ደቂቃዎች የ EMS ፓድን ወደ ታችኛው ጀርባ ይተግብሩ።

ድግግሞሽ: በየቀኑ ወይም ለህመም ማስታገሻ እንደ አስፈላጊነቱ.

ጥቅማ ጥቅሞች: የረጅም ጊዜ ህመምን መጠን ይቀንሳል, እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና ተጨማሪ የጡንቻ መበላሸትን ይከላከላል.

5. የአቀማመጥ ማስተካከያ

ምሳሌ፡ EMS ደካማ የኋላ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት እና ለማሰልጠን ይጠቅማል፣በተለይ ለብዙ ሰዓታት ተቀምጠው ለሚቆዩ የቢሮ ሰራተኞች።

እንዴት ነው የሚሰራው፡ EMS ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጡንቻዎችን እንዲነቃ ይረዳል፣ ልክ እንደ በላይኛው ጀርባ ወይም እምብርት ላይ ያሉት፣ በመጥፎ አቀማመጥ ምክንያት ብዙ ጊዜ የሚዳከሙ። ይህ አሰላለፍ ለማሻሻል እና በደካማ ቦታዎች ላይ ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ የሚፈጠረውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።

እቅድ፡

የአኳኋን ማስተካከያ መልመጃዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ በላይኛው ጀርባ እና ኮር ላይ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር EMS ይጠቀሙ።

ምሳሌ፡ EMS ፓድን በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ (ለምሳሌ ትራፔዚየስ እና ራሆምቦይድ) በቀን ሁለት ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች ይተግብሩ፣ እንደ የኋላ ማራዘሚያ እና ጣውላዎች ካሉ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምምዶች ጋር ተዳምረው።

ድግግሞሽ፡ የረዥም ጊዜ አቀማመጥ ማሻሻያዎችን ለመደገፍ በሳምንት 3-4 ጊዜ።

ጥቅማ ጥቅሞች: የተሻሻለ አቀማመጥ, የጀርባ ህመም መቀነስ እና የጡንቻኮላክቶልት መዛባት መከላከል.

6. የፊት ጡንቻ ቃና እና ፀረ-እርጅና

ምሳሌ፡- ማይክሮ-ጡንቻ መኮማተርን ለማነቃቃት EMS የፊት ጡንቻዎች ላይ ተተግብሯል፣ ብዙ ጊዜ በውበት ህክምናዎች መሸብሸብን ለመቀነስ እና ቆዳን ለማጥበብ ያገለግላል።

እንዴት እንደሚሰራ፡- ዝቅተኛ ደረጃ ኢኤምኤስ ትንሽ የፊት ጡንቻዎችን በማነቃቃት የደም ዝውውርን እና የጡንቻን ድምጽ ያሻሽላል ይህም ቆዳን ለማጥበብ እና የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ በተለምዶ የውበት ክሊኒኮች የፀረ-እርጅና ሕክምና አካል ሆኖ ይቀርባል።

እቅድ፡

ለቆዳ ማቅለሚያ እና ፀረ-እርጅና ተብሎ የተነደፈ ልዩ የ EMS የፊት መሣሪያ ይጠቀሙ።

ምሳሌ፡ መሳሪያውን እንደ ጉንጯ፣ ግንባር እና መንጋጋ መስመር ባሉ ቦታዎች ላይ ለ10-15 ደቂቃ በአንድ ክፍለ ጊዜ ይተግብሩ።

ድግግሞሽ: የሚታዩ ውጤቶችን ለማየት በሳምንት 3-5 ክፍለ ጊዜዎች ከ4-6 ሳምንታት.

ጥቅማጥቅሞች፡ ጠባብ፣ ይበልጥ ወጣት የሚመስል ቆዳ፣ እና ቀጭን መስመሮች እና መጨማደዱ ይቀንሳል።

7. ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም

ምሳሌ፡ ከቀዶ ጥገና ወይም ጉዳት በኋላ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን EMS እንደ ማገገሚያ አካል (ለምሳሌ የጉልበት ቀዶ ጥገና ወይም የስትሮክ ማገገም)።

እንዴት እንደሚሰራ፡ በጡንቻ እየመነመነ ወይም በነርቭ ላይ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ፣ EMS የተዳከሙትን ጡንቻዎች እንደገና ለማንቃት ሊረዳ ይችላል። በተጎዱ አካባቢዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሳያደርጉ ጥንካሬን እና ተግባራዊነትን መልሶ ለማግኘት ለመርዳት በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል።

እቅድ፡

ትክክለኛውን አተገባበር እና ጥንካሬን ለማረጋገጥ በአካላዊ ቴራፒስት መሪነት EMS ይጠቀሙ።

ምሳሌ፡ ከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ ጥንካሬን መልሶ ለመገንባት እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል EMSን ወደ quadriceps እና hamstrings ይተግብሩ።

ድግግሞሽ፡ ዕለታዊ ክፍለ-ጊዜዎች፣ ማገገሚያ በሚጨምርበት ጊዜ ቀስ በቀስ የክብደት መጨመር።

ጥቅማጥቅሞች: ፈጣን የጡንቻ ማገገም, የተሻሻለ ጥንካሬ እና በመልሶ ማገገሚያ ወቅት የጡንቻ መጨፍጨፍ መቀነስ.

ማጠቃለያ፡-

የአካል ብቃት፣ ጤና፣ ማገገም እና የውበት ስራዎችን ለማሻሻል አዳዲስ መንገዶችን በመስጠት የEMS ቴክኖሎጂ መሻሻል ቀጥሏል። እነዚህ የተወሰኑ ምሳሌዎች ኢኤምኤስ ለተሻለ ውጤት እንዴት በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚዋሃድ ያሳያሉ። በአትሌቶች አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ የህመም ማስታገሻ የሚፈልጉ ግለሰቦች ወይም የጡንቻ ቃና እና የሰውነት ውበት ለማሻሻል ለሚፈልጉ፣ EMS ሁለገብ እና ውጤታማ መሳሪያ ያቀርባል።