በሥዕሉ ላይ የሚታየው መሣሪያ R-C4A ነው. እባክዎን የኢኤምኤስ ሁነታን ይምረጡ እና እግር ወይም ዳሌ ይምረጡ። የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን ከመጀመርዎ በፊት የሁለቱን ቻናል ሁነታዎች ጥንካሬ ያስተካክሉ። የጉልበት መለዋወጥ እና የማራዘሚያ ልምዶችን በማከናወን ይጀምሩ. የአሁኑን ጊዜ እንደተለቀቀ ሲሰማዎት በጡንቻዎች ቡድን ላይ ወይም በጡንቻ መኮማተር አቅጣጫ ላይ ኃይልን ማመልከት ይችላሉ. ጉልበትዎ ሲሟጠጥ እረፍት ይውሰዱ እና እስኪጨርሱ ድረስ እነዚህን የስልጠና እንቅስቃሴዎች ይድገሙት.
1. የኤሌክትሮድ አቀማመጥ
የጡንቻ ቡድኖችን መለየት፡- በኳድሪሴፕስ ላይ በተለይም በ vastus medialis (ውስጣዊ ጭኑ) እና vastus lateralis (ውጫዊ ጭን) ላይ ያተኩሩ።
የአቀማመጥ ቴክኒክለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ሁለት ኤሌክትሮዶችን ይጠቀሙ, ከጡንቻ ቃጫዎች ጋር ትይዩ.
ለ vastus medialis: አንድ ኤሌክትሮክን በጡንቻው የላይኛው ሶስተኛ ላይ እና ሌላውን በታችኛው ሶስተኛ ላይ ያስቀምጡ.
ለቫስቱስ ላተራቴሪስ: በተመሳሳይ አንድ ኤሌክትሮክን ከላይኛው ሶስተኛው ላይ እና አንዱን በመሃከለኛ ወይም ዝቅተኛ ሶስተኛ ላይ ያስቀምጡ.
የቆዳ ዝግጅት;መከላከያን ለመቀነስ እና የኤሌክትሮዶችን ማጣበቂያ ለማሻሻል ቆዳውን በአልኮል መጥረጊያዎች ያፅዱ። ግንኙነትን ለማሻሻል በኤሌክትሮል አካባቢ ምንም አይነት ፀጉር አለመኖሩን ያረጋግጡ።
2. ድግግሞሽ እና የልብ ምት ወርድ መምረጥ
※ ድግግሞሽ፡
ለጡንቻ ማጠናከሪያ, 30-50 Hz ይጠቀሙ.
ለጡንቻ ጽናት ዝቅተኛ ድግግሞሽ (10-20 Hz) ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
የልብ ምት ስፋት፡
ለአጠቃላይ ጡንቻ ማነቃቂያ የልብ ምት ስፋቱን ከ200-300 ማይክሮ ሰከንድ ያዘጋጁ። ሰፋ ያለ የልብ ምት ወርድ የበለጠ ጠንካራ ምጥ ሊያመጣ ይችላል ነገር ግን ምቾትን ይጨምራል።
መለኪያዎችን ማስተካከል፡ ከድግግሞሹ ታችኛው ጫፍ እና የልብ ምት ስፋት ስፔክትረም ይጀምሩ። እንደ መቻቻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
3. የሕክምና ፕሮቶኮል
የክፍለ ጊዜው ቆይታ፡ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎችን አግብ።
የክፍለ-ጊዜዎች ድግግሞሽ: በሳምንት 2-3 ክፍለ ጊዜዎችን ያከናውኑ, በክፍለ-ጊዜዎች መካከል በቂ የመልሶ ማግኛ ጊዜን ያረጋግጡ.
የጥንካሬ ደረጃዎች፡ ምቾቱን ለመገምገም በዝቅተኛ ጥንካሬ ይጀምሩ፣ ከዚያም ጠንካራ፣ ግን የሚታገስ ኮንትራት እስኪገኝ ድረስ ይጨምሩ። ታካሚዎች የጡንቻ መኮማተር ሊሰማቸው ይገባል ነገር ግን ህመም ሊሰማቸው አይገባም.
4. ክትትል እና ግብረመልስ
ምላሾችን ይመልከቱ፡ የጡንቻ ድካም ወይም ምቾት ምልክቶችን ይመልከቱ። ጡንቻው የድካም ስሜት ሊሰማው ይገባል ነገር ግን በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ ህመም የለበትም.
ማስተካከያዎች: ህመም ወይም ከመጠን በላይ ምቾት ከተከሰተ, ጥንካሬን ወይም ድግግሞሽን ይቀንሱ.
5. የመልሶ ማቋቋም ውህደት
ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር መቀላቀል፡ EMSን እንደ ማሟያ አቀራረብ ከአካላዊ ቴራፒ ልምምዶች፣ የመለጠጥ እና የተግባር ስልጠናዎች ጋር ይጠቀሙ።
ቴራፒስት ተሳትፎ፡ የ EMS ፕሮቶኮል ከአጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም ግቦችዎ እና ግስጋሴዎ ጋር የሚጣጣም መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር በቅርበት ይስሩ።
6. አጠቃላይ ምክሮች
እርጥበት ይኑርዎት፡ የጡንቻን ተግባር ለመደገፍ ከስብሰባ በፊት እና በኋላ ውሃ ይጠጡ።
እረፍት እና ማገገም፡ ከመጠን በላይ ስልጠናን ለመከላከል በ EMS ክፍለ ጊዜዎች መካከል ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ እንዲያገግሙ ይፍቀዱላቸው።
7. የደህንነት ግምት
ተቃውሞዎች፡ ማንኛውም የተተከሉ ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች፣ የቆዳ ቁስሎች ወይም ማናቸውም ተቃርኖዎች ካሉዎት EMS ን ከመጠቀም ይቆጠቡ በጤና አጠባበቅ ባለሙያ ምክር።
የአደጋ ጊዜ ዝግጁነት፡ ምቾት ሲያጋጥም መሳሪያውን እንዴት በደህና ማጥፋት እንደሚችሉ ይወቁ።
እነዚህን መመሪያዎች በማክበር EMS ለኤሲኤል ማገገሚያ ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም፣የጡንቻ ማገገሚያ እና ጥንካሬን በማጎልበት አደጋዎችን በመቀነስ መጠቀም ይችላሉ። ፕሮግራሙን ከግል ፍላጎቶች ጋር ለማስማማት ሁልጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ጋር ለመግባባት ቅድሚያ ይስጡ።
የልጥፍ ሰዓት፡ ኦክተ-08-2024
